czas 100

[...] 5 – 22kg Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg obwód 3 – 20kg obwód 4 – 21kg Obwód 5 – 21kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/28s/26s/25s (???s/28s/27s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 z 5kg hantelką ODCZUCIA: trening robiłam bardzo późno (po 23 godz.) ale [...]

[...] w terenie + Mawashi+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95baee728e24db9b1b54bff8889ebcb.png ODCZUCIA: No jak nie urok to sraczka %-). Dzisiaj musiałam zwolnic tempo podczas biegu, bo mi się zrobiły bąble na wew. stronie stopy %-) i to zarówno na lewej jak i na prawej }:-(. Buty mam te same (bodajże od 3 lat, więc pojęcia nie mam o co loto [...]

Seba to cały czas jest hi fat, połowa zapotrzebowania to fat. Przy większych ilościach bolał mnie brzuch, dieta ma służyć a nie męczyć Wszystko fajnie, ale po zdjęciach twoich stwierdzam że ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja. [...]

Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? Zamiast kombinować popracuj nad jakością jedzenia. Mało odżywcze produkty dobierasz. Wszędzie [...]

[...] schematach. Wszystko mi się zmieszało i już sama nie wiem, co robić. Mogę zwalić na kilka lodów (naprawdę kilka, może 6 przez ponad miesiąc! a dla mnie to wyczyn) przez cały czas trwania treningów. Ale zazwyczaj pilnowałam się, żeby zjeść je po treningu lub długotrwałym wysiłku (np. wyprawa rowerowa; po 100 km intensywnej jazdy na rowerze, jeden [...]

Dzisiaj robilem jeden z treningow Crossfit daje naprawde w kosc:) np. 5 Podciagniec 10 Pompek 15 przysiadow (wymienilem te cwiczenie na 5 pompek podczas stania na rekach) po jednej takiej stacji mamy 1min. przerwy i znowu (tak przez 30minut) nastepna opcja 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuchow 100 przysiadow (Na czas) W tym tygodniu głownie [...]

[...] samopoczucie ok. Po treningu rzuciłam się na torbę w poszukiwaniu banana. Dobszz, że nikt nie widział, w jakim tempie go wsunęłam %-) Od siebie: -> po treningu cały czas byłam głodna, stąd tyle owoców (jadłam podczas aerobów, bo aż mi zasysało wsio w środku). -------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] makaronu pełne ziarno, 150 g łopatki wieprzowej 4 posiłek 320 g ziemniaków, 150 g kuraka, buraki 5 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 300 g twarogu, 10 g rodzynek W miedzy czasie poszły 2 jabłka po około 200 g Oleje: 15 g oliwy z oliwek Suplementacja 15 g bcaa tst. W sumie kcal 3400 B-230 T-78 W-435 No i standardowo na koniec zdjęcie jedzenia, [...]

[...] Z ciałem też tak chyba trzeba. Można zaciągać dług regeneracyjny, ale im szybciej się go spłaci tym lepiej. Liczy się raczej to co robisz w tę godzinę treningu, a nie sam czas. Paradoksalnie: największe postępy w życiu robiłem spędzając 3 razy w tygodniu, po 50 minut, na rowerze stacjonarnym. Najmniejsze: ćwicząc i biegając 10 razy w tygodniu [...]

[...] nerwow zbyt silnymi impulsami dzien 12-15 w dzien pompy na razie nie mysl o tym , wole zebys popracował nad "podwojnym dnem" w przysiadach ... za jakie czas byc moze w 1-2 cwiczeniach tego dnia beda 4 serie, ale to do obgadania za jakis czas to podwojne dno mam robic w kazdym treningu czy tylko w 12-15? bo wczesniej pisales [...]

[...] moim treningu duże i bardzo duże zakresy powtórzeń pojawiają się okresowo. Osobiście lubię ciągnąć konkretny typ treningu dość długo, więc jest to 3-6 miesięcy zazwyczaj, a czasem troszkę dłużej. W zeszłym roku przez kilka tygodni dochodziłem w przysiadach do 24 powtórzeń i później ciągnąłem kolejne kilka miesięcy - rozgrzewka 3 serie po 24 [...]

[...] że za wysokie ale na połówce mogę je trzymać i potestować) Dla mnie ważne będzie spotkanie z Maciejem i wspólny bieg, na ogarnianie wyników jeszcze przyjdzie kiedyś czas. - ile czasu minęło od tej pamiętnej przebieżki na 21 km? może już masz wzmocniony organizm pisałeś że stać Ciebie na więcej kiedyś tam. z tego co pamiętam to wtedy [...]

[...] oceny ale to tak przy okazji. Tak jak pisałem ostatnio ćwiczyłem skróconym fbw podstawy+dodatek kazde ćwiczenie 3 serie po 5 powt a trenowałem tym ssystemem z powodu braku czasu (matura) ciąło masz równomiernie rozwiniete, nie masz jakichś zauważalnych slabszych punktów w umięśnieniu...? plecy łapy no i łydki takie moje jest zdanie na jakich [...]

[...] atletyka o godz.9 na boisku niedaleko budynku w którym było spotkanie.Przez ten kawałek kiedy szedłem cały zmokłem,mówię sobie nie ma to jak dobry początek.Jak dotarłem cały czas padało,przebrałem się,wypiłem połowę szejkera z carbo,egzaminatorzy powiedzieli,że poczekamy aż przestanie padać,poczekałem trochę i wreszcie wyszliśmy.Tak sobie [...]

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

[...] Oczywsicie wszedzie dodaje otrebow i gdzie sie da zielonych warzyw: brukselek,fasolki,salaty, ostatnio nawet szpinak,ale taka kaszka mi z tego wyszla ;) Do tego rowniez caly czas omega 3 i magnez :) To by bylo takie odswiezenie diety :) I jak tak sie przygladam ,to kiedys w zyciu nie pomyslalabym,ze mozna tak jesc. A co najwazniejsze- ze [...]

[...] masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy ciała w push press, ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Ludzie szukają tabletek, wspomagaczy, Bóg wie czego. Ale niestety jak popatrzę, jak jedzą i trenują to nie mają prawa odnieść sukcesu w swoich poczynaniach. [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/16/9cf7511372a94228ac03492951d44dd6.jpg Daję sobie tydzień na wygłupy i zabieram się do końcowego podejścia pod 150 kg. Zostało 6 tygodni. Dobry czas. 4 tygodnie parcia do jak najlepszego wyniku na bazie tego co już mam. Trzeba te 7 ton umieć skoncentrować w kilku ruchach. 1 tydzień odpoczynku 1 tydzień na atak Jak [...]

[...] 77/78 cm / 75,5 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm pod biustem: 80/ BZ biust: 100 /BZ a teraz [podsumowanie tych 10 dni. jesli chodzi o diete caly czas trzymalam 1800 kcal, ale dni czw-sobota nie naleza do najbardziej zbilansowanych. Po prostu za duzo bylo owocow, za malo warzyw i bialka. Dlatego nie wrzucam nawet [...]